精子质量差吃什么效果比较好

　　男人精子质量差会导致精子与卵子不易结合，从而会诱发男性不育症，精子质量差会直接影响到生育功能，因此要引起男性朋友的重视，精子质量差可以通过食疗改善，增加锌元素和蛋白质的摄入能提高精子质量，精子质量差吃什么效果比较好?

　　没事吃它效果显著

　　1、补充蛋白质：优质的蛋白质能提高精子数量和质量，能提高精子的活动力，如乳类、蛋类、瘦肉、动物肝脏等，这些食物中含有丰富的优质蛋白，适当摄取优质蛋白能提高男人身体素质，能提高男性精子的活力和质量。

　　2、补充锌和硒：及时补充锌元素和硒元素，能提高精子质量，如坚果、肉类、水产品等，这些食物中含有丰富的硒元素和锌元素，经常吃牡蛎和大虾能提高精子质量，还能提高精子的活动能力，精子质量差要注意合理饮食。

　　3、补充维生素：男人平时要多吃维生素含量高的食物，维生素也可以提高精子的质量，如韭菜、胡萝卜、菠菜等，补充维生素能提高精子活力，同时也可以提高精子的质量，能加快人体新陈代谢排出体内的废物。

　　哪些习惯致精子质量差

　　1、经常抽烟饮酒会影响精子质量，烟酒对肝脏和肾脏会造成损伤，甚至会影响到肾功的男人容易出现肾虚的问题，也会对男人的生殖器官造成影响，经常抽烟会导致精子畸形几率增高，甚至还会造成染色体异常。

　　2、作息不规律影响精子质量，作息不规律会导致内分泌失调，而且会引发各种身体问题，难现，长期作息不规律会影响身体机能正常运转，从而也会影响精子的质量，如果打算要宝宝需尽早调节作息，良好的作息习惯有利于精子健康。

　　3、不健康的饮食习惯会影响男人精子质量和活力，经常吃烧烤喝扎啤会影响到男人的睾丸功能，长期下去会导致男性少精弱精，尽量少吃油炸类的食物，多吃些新鲜的蔬菜水果，增加锌元素和硒元素的摄入量，有利于提高精子活力。

　　近年来男性精子质量普遍下降，主要是由于不健康的生活习惯引起的，经常抽烟饮酒会导致精子畸形，甚至还会诱发少精弱精，男人要改掉不健康的生活习惯，多吃对精子有利的食物，增加锌元素和硒元素的摄入量。