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精子量少该如何改善呢

2023-11-26 17:38郑州长江中医院

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  高节奏的城市生活,让自然受孕受到了阻碍,不孕不育率不段上升,这其中不罚有许多男性随着工作不断的应酬,压力大等原因导致精子质量不断下降,精子数量也变得越来越少,而一旦精子异常就会导致男性无法生育,那么,精子量少该如何改善呢?

  精子量少该如何改善呢?

  1、定期运动

  不管你是否需要减肥,经常锻炼是一个好习惯。运动不仅是保持健康的好方法,而且对增加精子数量非常有用,还能促进精子的活跃能力。跑步、跳绳都是很好的运动,有助于提高生育能力。但需要注意的是,骑车时间过长可能会对精子数量产生不利影响。

  2、减肥

  肥胖会对睾酮素产生负面影响,进而影响生育的能力。减轻体重也可以增加精子浓度以及运动能力,促进健康精子的产生。持健康的饮食习惯,定期运动都可促进减肥。

  3、睾丸温度不能太高

  精子产生于睾丸,但对温度有一定要求。睾丸的温度要低于体温。如果睾丸温度过高,不利于精子生成。经常泡温泉和穿紧身内衣可能会使睾丸温度升高,从而导致精子数量减少。

  4、放松身心

  压力也会影响男性的生育能力,尤其是精子的健康。当身体承受巨大压力时,会产生强烈的反应,释放出应激激素,导致睾酮水平下降,影响精子生成。为了减轻压力,定期锻炼和尝试冥想可能都有帮助。此外,充足的睡眠还可以降低压力水平,提高生育能力。

  5、避免大量饮酒

  大量饮酒会对整体健康产生负面影响,也会影响精子健康。过多的酒精会导致睾酮素水平降低并影响精子数量。饮酒也可能对睡眠产生不利影响,而睡眠不足会损害精子的数量和质量。

  6、补充锌元素

  身体的很多功能都离不开锌,锌对精子健康也很重要。锌是一种抗氧化剂,低锌水平是精子质量下降的危险因素。可以通过饮食来补充锌。生蚝、红肉、坚果等食物都含有锌,有利于生育能力的提高。

  7、补充叶酸

  叶酸对健康很重要,也是另一个与生育有关的重要维生素,叶酸水平过低会导致精子损伤和精子数量减少。可通过许多食物补充叶酸,例如菠菜,豆类,坚果和谷物。

  8、补充维生素C

  摄入充足的维生素C对健康至关重要,维生素C对提高男性生育能力也很重要。作为一种抗氧化剂,维生素C可以逆转氧化损伤,提高生育能力。维生素C的良好来源包括橙子、猕猴桃和西兰花。

  总之,现在男人的精子数量减少,已经成为了一个普遍的现象,对此,大家也要引起注意了,备孕期间做好以上几点,能确保你的精子数量充足,怀孕会更容易一些。

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